2016年11月11日の筋トレメモ

今回も軽い重さで30回3セットをやってみた。

というか、この間映画の燃えよドラゴンを観たもんで、「おぉ、引き締まった肉体もカッコいいな。。。」と思って、丁度今はインナーマッスルを鍛えようとしている訳で、じゃあついでに絞ってもみるかと思っているところ。

絞りたい場合のトレーニングはちゃんと分かってないんだけどしばらくは軽いのを怪異数多めってのは変えず、食事を変えてみようかと。

今まではとにかく身体を増やしたかったからとりあえず大量に食べることに重点を置いていたんだけど、これからは本格的に炭水化物を減らしてみようかと。

あとはちゃんと絞るときに必要なことを調べてみようかな。

今回の目標

  • 軽い重さで30回3セットやる

今日やったこと

  • チェストフライ
    • 10kg 30回3セット next 40
  • チェストプレス
    -20kg 30回 3セット next 40
  • ラットプルダウン(前)
    • 22kg 30回 3セット next 40
  • ショルダープレス
    • 16kg 30回 17 20 20
  • レッグプレス
    • 90kg 30回3セット next 40
  • レッグカール
    • 24kg 30回 3セット
  • レッグエクステンション
    • 24kg 30回3セット
  • ケーブルカール
    • 10kg 30回 3セット
  • ケーブルプレスダウン
    • 12.5kg 30回3セット
  • 腹筋 35回2セット
  • 背筋 15回 2セット
- ラン 5分

今回の感想

今日も相変わらず地獄のトレーニングだった。ホントしんどい。

でも、実は少しずつケーブルカールの回数が上がっていってるのを実感できているからしんどくてもやる価値があると思えるのは非常に嬉しい。

そして今日は、「有酸素運動はトレーニングの後にやると効果的」というのを知ったので試しにやってみたわけです。

そしたらもう、ランニングのしんどいことしんどいこと。もうね、足が前に進まない。すでに疲れ果ててる状態で長距離走とかホント死にたいのかと思う。

一応30分やる予定だったのがまさかの5分でギブアップとか情けなさ過ぎる気もするんだけどこんなん無理だ!!絶対無理!!

次は10分な!!10分だけランニングやるよ!次は目標を達成するよ!!!

次回の目標

  • チェストフライ
    • 10kg 40回 3セット
  • チェストプレス
    -20kg 40回 3セット
  • ラットプルダウン(前)
    • 22kg 40回 3セット
  • ショルダープレス
    • 16kg 30回 3セット
  • レッグプレス
    • 90kg 40回 3セット
  • レッグカール
    • 24kg 40回 3セット
  • レッグエクステンション
    • 24kg 40回 3セット
  • ケーブルカール
    • 10kg 30回 3セット
  • ケーブルプレスダウン
    • 12.5kg 30回 3セット
  • 腹筋 35回 2セット
  • 背筋 20回 2セット
- ラン 10分

2016年11月6日の筋トレメモ

前回は軽い重さで合計60回やった後に、いつもの限界より1つ軽い重さで7回2セットやってみたわけだけど、筋誇大とインナーマッスル両方を鍛えようというのは二兎を追ってるのと同じなのではないかと思い直した。

なので、今回からしばらくは軽い重さでとにかく回数を増やすことに注力する事にした。

でもそれだけだと寂しいので、いつもの1セットが終わったらフリーウェイトコーナーで遊んでも良いものとする。

今回の目標

  • 軽い重さで30回3セットやる

今日やったこと

  • バイク 10分
  • チェストフライ
    • 10kg 30回3セット
  • チェストプレス
    • 20kg 30回 3セット
  • ラットプルダウン(前)
    • 22kg 30回 3セット
  • ショルダープレス
    • 16kg 30回 16回 17回
  • レッグプレス
    • 90kg 30回3セット
  • レッグカール
    • 24kg 30回 3セット
  • レッグエクステンション
    • 24kg 30回3セット
  • ケーブルカール
    • 10kg 30回 30回 23回
  • ケーブルプレスダウン
    • 12.5kg 30回3セット
  • 腹筋 35回2セット
  • 背筋 15回 2セット


今回の感想

体負荷高回数のトレーニングは相変わらずの地獄模様。しかしそれをちゃんとやり遂げた時の達成感はハンパない。故に『最高の地獄』という表現がピッタリくる。いやホント地獄。

しかし、今まで筋誇大を目標に進めてきていてそれが結果としてちゃんと現れてる充実感があったのに、低負荷高回数のトレーニングにするとそれがイマイチ実感できなくなってる気がしてちょっと戸惑いがある事は否めない。

もちろん今までとは次元が違う地獄を体感していて、ちゃんと自分に負けずそれをやり遂げているのだからやり遂げた感はある。あるんだけど「これだけやったんだからきっと筋肉大きくなるだろ!」とは思えないから、いやもちろん筋誇大を目的としていないトレーに具をしているのだから当たり前なんだけど、それがないのはやっぱり寂しい。

それが「1通りやったらフリーウェイトコーナーで遊んでいい」という独自ルールに現れてる。まぁでもご褒美みたいなもんだしとりあえずは許してやろうと思う。

次回の目標

  • バイク 10分
  • チェストフライ
    • 10kg 30回3セット
  • チェストプレス
    -20kg 30回 3セット
  • ラットプルダウン(前)
    • 26.5kg 30回 3セット
  • ショルダープレス
    • 16kg 30回 3セット
  • レッグプレス
    • 90kg 30回3セット
  • レッグカール
    • 27kg 30回 3セット
  • レッグエクステンション
    • 24kg 30回3セット
  • ケーブルカール
    • 10kg 30回 3セット
  • ケーブルプレスダウン
    • 12.5kg 30回3セット
  • 腹筋 35回2セット
  • 背筋 20回 2セット


2016年11月2日の筋トレメモ

前回話した息子の友達のお父さん「エリック」の指南で「最初の内は負荷を上げるより、逆に負荷を軽くして2,30回を2セットする方が良い。インナーマッスルを先に鍛えるべきだ」を踏まえて、今回はまずめっちゃ軽い重さで20回3セットか30回2セットをやったあとにいつもの重さを7回2セットやろうかなと思いましたとさ。

結果、軽い重さを合計60回とかやってたら通常の重さなんて上げられない。むり。

なのでいつもより1つか2つ重りを軽くしてやった。それでも7回2セットやれてないものも多い。

今回の目標

  • 軽い重さで合計60回やった後で通常の重さで7回2セットやる

今日やったこと

  • バイク 10分
  • チェストフライ
    • 10kg 20回3セット
    • 45kg 7回 6回 2回
  • チェストプレス
    -20kg 30回 2セット

    • 62.6kg 7回
  • ラットプルダウン(前)
    • 22kg 30回 2セット
    • 58kg 2回
    • 40kg 7回 2セット
  • ショルダープレス
    • 16kg 20回3セット
    • 30kg 7回2セット
  • レッグプレス
    • 90kg 30回2セット
    • 180kg 7回2セット
  • レッグカール
    • 24kg 30回2セット
    • 68.4kg 7回
  • レッグエクステンション
    • 21kg 20回3セット
    • 68.4kg 7回2セット
  • ケーブルカール
    • 10kg 30回 20回 20回
    • 25kg むり
  • ケーブルプレスダウン
    • 10kg 30回2セット
    • むり
  • 腹筋 30回2セット
  • 背筋 15回 2セット
  • ベンチプレス
    • 50kg 7回2セット
  • ワンハンドローイング
    • 20kg 10回2セット(右・左両方)


今回の感想

まず昨日の自分に言いたい事は「軽い負荷だからといって舐めてんじゃねぇ」かな。めちゃめちゃしんどい。回数が15回とかを超えたらどの種目も筋肉が熱くなってもの凄くしどくなる。正直地獄。

重いウェイトでやってるときに全力でやってるんだけどピクリともしない時も相当しんどいんだけど、それとは次元の違う地獄を感じた。これはもしかして僕筋持続力が全然ないのか?

あと、単純に回数を増やしたからトレーニング自体の時間がドンドン伸びていってる。今日は何だかんだで2時間ちょいやってた。いくら試行錯誤中だからとはいえ長過ぎな気がする。今日は何とか最後まで集中力が持った気がするけどこれを毎回だとちょっときつい気がする。

あ、そういえばデッドリフトやってない。

最近はいつものメニュー終わってから少しフリーウェイトコーナーでベンチプレスやったりしてるんだけど、フリーウェイトコーナーでのトレーニングは教わったわけじゃないからベンチプレストか特にちゃんとしたフォームでやれてるかが心配ではあるんだよね。

次回の目標

  • 全メニュー30回2セットやれるようにがんばる