2016年11月11日の筋トレメモ


今回も軽い重さで30回3セットをやってみた。

というか、この間映画の燃えよドラゴンを観たもんで、「おぉ、引き締まった肉体もカッコいいな。。。」と思って、丁度今はインナーマッスルを鍛えようとしている訳で、じゃあついでに絞ってもみるかと思っているところ。

絞りたい場合のトレーニングはちゃんと分かってないんだけどしばらくは軽いのを怪異数多めってのは変えず、食事を変えてみようかと。

今まではとにかく身体を増やしたかったからとりあえず大量に食べることに重点を置いていたんだけど、これからは本格的に炭水化物を減らしてみようかと。

あとはちゃんと絞るときに必要なことを調べてみようかな。

今回の目標

  • 軽い重さで30回3セットやる

今日やったこと

  • チェストフライ
    • 10kg 30回3セット next 40
  • チェストプレス
    -20kg 30回 3セット next 40
  • ラットプルダウン(前)
    • 22kg 30回 3セット next 40
  • ショルダープレス
    • 16kg 30回 17 20 20
  • レッグプレス
    • 90kg 30回3セット next 40
  • レッグカール
    • 24kg 30回 3セット
  • レッグエクステンション
    • 24kg 30回3セット
  • ケーブルカール
    • 10kg 30回 3セット
  • ケーブルプレスダウン
    • 12.5kg 30回3セット
  • 腹筋 35回2セット
  • 背筋 15回 2セット
- ラン 5分

今回の感想

今日も相変わらず地獄のトレーニングだった。ホントしんどい。

でも、実は少しずつケーブルカールの回数が上がっていってるのを実感できているからしんどくてもやる価値があると思えるのは非常に嬉しい。

そして今日は、「有酸素運動はトレーニングの後にやると効果的」というのを知ったので試しにやってみたわけです。

そしたらもう、ランニングのしんどいことしんどいこと。もうね、足が前に進まない。すでに疲れ果ててる状態で長距離走とかホント死にたいのかと思う。

一応30分やる予定だったのがまさかの5分でギブアップとか情けなさ過ぎる気もするんだけどこんなん無理だ!!絶対無理!!

次は10分な!!10分だけランニングやるよ!次は目標を達成するよ!!!

次回の目標

  • チェストフライ
    • 10kg 40回 3セット
  • チェストプレス
    -20kg 40回 3セット
  • ラットプルダウン(前)
    • 22kg 40回 3セット
  • ショルダープレス
    • 16kg 30回 3セット
  • レッグプレス
    • 90kg 40回 3セット
  • レッグカール
    • 24kg 40回 3セット
  • レッグエクステンション
    • 24kg 40回 3セット
  • ケーブルカール
    • 10kg 30回 3セット
  • ケーブルプレスダウン
    • 12.5kg 30回 3セット
  • 腹筋 35回 2セット
  • 背筋 20回 2セット
- ラン 10分