2016年11月2日の筋トレメモ


前回話した息子の友達のお父さん「エリック」の指南で「最初の内は負荷を上げるより、逆に負荷を軽くして2,30回を2セットする方が良い。インナーマッスルを先に鍛えるべきだ」を踏まえて、今回はまずめっちゃ軽い重さで20回3セットか30回2セットをやったあとにいつもの重さを7回2セットやろうかなと思いましたとさ。

結果、軽い重さを合計60回とかやってたら通常の重さなんて上げられない。むり。

なのでいつもより1つか2つ重りを軽くしてやった。それでも7回2セットやれてないものも多い。

今回の目標

  • 軽い重さで合計60回やった後で通常の重さで7回2セットやる

今日やったこと

  • バイク 10分
  • チェストフライ
    • 10kg 20回3セット
    • 45kg 7回 6回 2回
  • チェストプレス
    -20kg 30回 2セット

    • 62.6kg 7回
  • ラットプルダウン(前)
    • 22kg 30回 2セット
    • 58kg 2回
    • 40kg 7回 2セット
  • ショルダープレス
    • 16kg 20回3セット
    • 30kg 7回2セット
  • レッグプレス
    • 90kg 30回2セット
    • 180kg 7回2セット
  • レッグカール
    • 24kg 30回2セット
    • 68.4kg 7回
  • レッグエクステンション
    • 21kg 20回3セット
    • 68.4kg 7回2セット
  • ケーブルカール
    • 10kg 30回 20回 20回
    • 25kg むり
  • ケーブルプレスダウン
    • 10kg 30回2セット
    • むり
  • 腹筋 30回2セット
  • 背筋 15回 2セット
  • ベンチプレス
    • 50kg 7回2セット
  • ワンハンドローイング
    • 20kg 10回2セット(右・左両方)


今回の感想

まず昨日の自分に言いたい事は「軽い負荷だからといって舐めてんじゃねぇ」かな。めちゃめちゃしんどい。回数が15回とかを超えたらどの種目も筋肉が熱くなってもの凄くしどくなる。正直地獄。

重いウェイトでやってるときに全力でやってるんだけどピクリともしない時も相当しんどいんだけど、それとは次元の違う地獄を感じた。これはもしかして僕筋持続力が全然ないのか?

あと、単純に回数を増やしたからトレーニング自体の時間がドンドン伸びていってる。今日は何だかんだで2時間ちょいやってた。いくら試行錯誤中だからとはいえ長過ぎな気がする。今日は何とか最後まで集中力が持った気がするけどこれを毎回だとちょっときつい気がする。

あ、そういえばデッドリフトやってない。

最近はいつものメニュー終わってから少しフリーウェイトコーナーでベンチプレスやったりしてるんだけど、フリーウェイトコーナーでのトレーニングは教わったわけじゃないからベンチプレストか特にちゃんとしたフォームでやれてるかが心配ではあるんだよね。

次回の目標

  • 全メニュー30回2セットやれるようにがんばる