2016年10月30日の筋トレメモ


今日の昼に息子の友達のお父さんが主催しているBBQに参加して、そのお父さんと筋トレ話をしてたんだけど、そこで「最初の内は負荷を上げるより、逆に負荷を軽くして2,30回を2セットする方が良い。インナーマッスルを先に鍛えるべきだ」という話を聞いて、今回からその方向で進めてみようと思う。

幸い、ジムでトレーニングを初めてほぼ3ヶ月が経ったタイミングで、高負荷の筋誇大を目的としたトレーニングもある程度の成果を得たし自分の自信もついた。

なので、次は「インナーマッスルを鍛えてボディコントロールを底上げ」をテーマにまた3ヶ月ほどやってみようかと思う。

今から3ヶ月だと1月末までかな。春になったら一旦身体を絞ることも考えたいから、とりあえずトレーニングの方針を3ヶ月単位で変えていくと仮定して、こんな感じにすれば良いかな

  • 2016年11月〜2017年01月 インナーマッスル
  • 2017年02月〜2017年04月 筋誇大**
  • 2017年15月〜2017年07月 身体を絞る

うん、いい感じなんじゃないかな。とりあえずそれでやってみよう。

今回の目標

  • どれくらいの負荷だと30回2セットできるかを知る

今日やったこと

いつも通りのメニューはやったんだけど今回は試行錯誤が目的だったら全然メモしてなかった。

腹筋、背筋はいつもと変わらずで問題ない気がするからそのまま継続で。

あと、いつも通りのメニューをやった後にフリーウェイトコーナーでベンチプレス、ワンハンドローイングをやったりもしたかな。でもこれは何となくおまけ的なやつなのでカウントはしなくて良いかなと思ってる。

次はデッドリフトやりたいから動画で予習しておかないと。

今回の感想

大体いつもより10kgくらい軽くしてやってみたんだけど、それでも20回やったら限界なくらいだったので、もっと負荷は下げる必要があるみたい。難しいな。

次回の目標

  • 各メニューの重量を一旦決定する
  • デッドリフト