2016年10月27日の筋トレメモ


最近気付いたことなんですが、筋トレは順調に重さを増やせているから筋量は増えてるはずなんだけど全く体重が増えてない。最初の内は「あぁ、脂肪がその分なくなってるのかな」くらいに思ってたんだけど、それにしては増えなさすぎじゃないですかね。もうちょっと数値の喜びほしい。

と思ったので毎回トレーニング前にアップとしてやってた20分のランニングをやめにして10分のバイクに変更。かなり軽いアップになった。

そもそも有酸素運動系はトレーニングの後にやる方が効果的だと言われているようなんだけどトレーニング全力でやった後にランニング20分はちょっと正気の沙汰じゃないと思うから一旦有酸素運動系は気にしないでおく。体重増加上等。

また、ジムのスタッフの方と話をしていて、上げられなかったときはすかさず重さを減らしてまたいけるとこまでやると良いですよ、と聞いたので今回はそれを気にしてみた。

今回の目標

  • 上げれない場合はすかさず重さを減らして再度挑戦

今日やったこと

  • バイク 10分
  • チェストフライ 45kg 4回 40kg 7回 6回
  • チェストプレス 57.5kg 7回 2セット
  • ラットプルダウン(前) 58kg 7回 4回 40kg 7回 2セット 45kg 5回
  • ショルダープレス 32kg 7回 5回 30kg 2回
  • レッグプレス 200kg 7回2セット
  • レッグカール 73.8kg 7回 7回
  • レッグエクステンション 84.6kg 7回 2セット
  • ケーブルカール 25kg 7回 2セット
  • ケーブルプレスダウン 30kg 7回 2セット
  • 腹筋 30回2セット
  • 背筋 15回 2セット


今回の感想

ついに腕が二頭筋も三頭筋も7回2セットできるようになった。チェストプレスもいけるし、何だ僕やればできるじゃないか。

次回の目標

  • バイク 10分
  • チェストフライ 45kg
  • チェストプレス 62.6kg
  • ラットプルダウン(前) 58kg
  • ショルダープレス 35kg
  • レッグプレス 200kg
  • レッグカール 73.8kg
  • レッグエクステンション 84.6kg
  • ケーブルカール 25kg
  • ケーブルプレスダウン 30kg
  • ショルダープレス 30kg
  • 腹筋 30回 2セット
  • 背筋 15回 2セット