2016年10月23日の筋トレメモ


今回はちゃんとメモを見ずにやったから前回の後に立てた次回の目標、つまり今回の目標となる重さにしていないトレーニングが何個かあるけどまぁあまり気にしないでいよう。

あまり厳密にやらないとと気を張ってしまうと面倒になってしまいそうだし、長続きするコツは適度に力を抜くことですよね。

今回の目標

  • フォームだ!フォーム!

今日やったこと

  • ランニング 20分 3km
  • チェストフライ 45kg 7回 3回
  • チェストプレス 57.5kg 7回 5回 2回
  • ラットプルダウン(前) 58kg 7回2セット
  • ショルダープレス 30kg 7回2セット
  • レッグプレス 190kg 7回2セット
  • レッグカール 73.8kg 7回2セット
  • レッグエクステンション 79.2kg 7回2セット
  • ケーブルカール 25kg 7回 5回 2回
  • ケーブルプレスダウン 30kg 7回 5回 3回
  • 腹筋 30回2セット
  • 背筋 15回 2セット


今回の感想

背筋を15回に増やしてみて、実際やってみてやっぱりというか何というか、まぁ何とかはなった。めちゃくちゃしんどいけど。

チェストフライ・チェストプレスはもう少しで7回2セット出来そうだから次回はもうちょと頑張りたいところ。

腕関連ももう少しで7回2セットできる。いい感じじゃないでしょうか

次回の目標

  • ランニング 20分 3km
  • チェストフライ 45kg
  • チェストプレス 57.5kg
  • ラットプルダウン(前) 58kg
  • ショルダープレス 35kg
  • レッグプレス 200kg
  • レッグカール 73.8kg
  • レッグエクステンション 84.6kg
  • ケーブルカール 25kg
  • ケーブルプレスダウン 30kg
  • ショルダープレス 30kg
  • 腹筋 30回 2セット
  • 背筋 15回 2セット