2016年10月20日の筋トレメモ


前回が13日だったから3日空けて17日にやるつもりだったんだけど、体調が少し良くない気がしたから大事をとって17日を休んだら18, 19日と夜も仕事をしないといけなくなってズルズルと20日まで伸びてしまった。正直早く筋トレしたかった。

前々から思ってたんだけど筋トレ終わった次の日が一番筋トレやりたくなる。しかしちゃんと休息を取るのも大事だし本当に毎日やってたら身体も持たないし他にやりたい事も出来なくなるしここは我慢の時。やりたい事を好きなだけやれないのはもどかしいね。

今回は少し間が空いたこともあり、とりあえずフォームを気をつける感じでやっていこうと思う。

今回の目標

  • ラットプルダウンをちゃんと下まで下げる!

今日やったこと

  • ランニング 20分 3km
  • チェストフライ 45kg 5回 2回
  • チェストプレス 57.5kg 7回 6回
  • ラットプルダウン(前) 53.5kg 7回2セット
  • レッグプレス 190kg 7回2セット
  • レッグカール 73.8kg 7回 6回
  • レッグエクステンション 79.2kg 7回 6回
  • ケーブルカール 25kg 7回 2回 1回
  • ケーブルプレスダウン 30kg 7回 4回 2回
  • 腹筋 30回2セット
  • 背筋 10回 2セット
    
- ショルダープレス 30kg 7回2セット

今回の感想

今回も前回に引き続き「見たことはあるけどやってないトレーニングがあるな」に気付きショルダープレスをやってみたところ、やっぱりこれも想像以上にキツかったので次回からルーチンに含もうと思う。このノリでルーチンめっちゃ増えたら1時間じゃ絶対終わらない漁に鳴るけど大丈夫かな。

前回できてたチェストプレスが今回は全然出来なかったのが非常に悔しい。本当に悔しい。

でももしかしたら前回はフォームが崩れていてただ出来ただけだったのかも知れないから、次回は一旦重さを1段階下げてちゃんとしたフォームでやっていこうと思う。

目標にしてたラットプルダウンをちゃんと下げる、は出来たような出来てないような、くらいだった。もっと下げないとな!!

次回の目標

  • ランニング 20分 3km
  • チェストフライ 40kg
  • チェストプレス 57.5kg
  • ラットプルダウン(前) 58kg
  • レッグプレス 200kg
  • レッグカール 73.8kg
  • レッグエクステンション 79.2kg
  • ケーブルカール 25kg
  • ケーブルプレスダウン 30kg
  • ショルダープレス 30kg
  • 腹筋 30回 2セット
  • 背筋 15回 2セット