2016年10月13日の筋トレメモ


何日か前に左の大胸筋なのか広背筋がピキッとなって痛めてしまったのでとにかく
ひたすらストレッチをやってから望んだ今回のジム。

前回は自分に負けるという痛恨の一撃を喰らってしまったというか喰らわしたのも自分だからオウンゴールなんだけど、色々反省すべき点が多くて背中が痛いのは気にしないことにして頑張った。

今回の目標

  • 自分に負けない

今回はこれに尽きる。

今日やったこと

  • ランニング 20分 3km
  • チェストフライ 45kg 7回 5回
  • チェストプレス 57.5kg 7回 3回
  • ラットプルダウン(前) 53.5kg 7回2セット
  • レッグプレス 190kg 7回2セット
  • レッグカール 68.4kg 7回2セット
  • レッグエクステンション 73.8kg 7回2セット
  • ケーブルカール 22.5kg 7回2セット
  • ケーブルプレスダウン 27.5kg 7回2セット
  • 腹筋 30回2セット

今回の感想

今回はちゃんと自分に勝てた。正直これが引き金となって僕は段々筋トレをやらなくなったりするのかとかうっすら思ってもいたんだけど結果問題なかった。

何だかんだで腕が両方ともちゃんと7回2セットできてたし、足もいい感じにいけてた。これは重さ上げていっても良いんじゃないかな。

しかしそういう時が気の引き締め時でもある。こういう調子が良いときは必ずフォームが崩れているはずだから、次はちゃんとフォームをチェックしつつやっていこう。

あと、今日は背筋のトレーニングをする器具がジムにある事に気付いた。いや今まで気付かなかったわけではないんだけど何となくする気にならなかっただけなんだけど。

その器具は高い位置に打つ向けで寝そべる形になるんだけど、身体を支える箇所がアキレス腱のところと太ももと腰の中間くらいのところだけで、上半身を完全に下に向けてから身体と一直線になるくらいまで上げる背筋トレーニングをする感じ。

それで試しに背筋をやってみたら思ってたよりも全然回数が出来なくて結構衝撃ではあった。10回2セットしか出来ない。かなり辛いこれ。これは次回からルーチンに含もうと思う。

次回の目標

  • ランニング 20分 3km
  • チェストフライ 45kg
  • チェストプレス 57.5kg
  • ラットプルダウン(前) 53.5kg
  • レッグプレス 190kg
  • レッグカール 73.8kg
  • レッグエクステンション 79.2kg
  • ケーブルプレスダウン 30kg
  • ケーブルカール 25kg
  • 腹筋 30回 2セット
  • 背筋 10回 2セット