2016年10月9日の筋トレメモ


今回のトレーニングは日曜日だったので珍しく朝一でジムに行って気持ち的には早朝トレーニングだった。朝だから気持ちいいとかは特になかったかな。でも多分少し空いてたのでジムの営業開始直後か終了直前が人が少なくて良いなと思った。

今回の目標

  • 腹筋の回数を上げる

数日腰が痛くなっていて、以前もランニングを始めて直ぐに腰が痛くなってやめた過去があるから今回ももしかしたらランニングのせいではと疑ってみたんだけど確信はないしそう思いたくもないので気にしないことにする。

今日やったこと

  • ランニング 30分 4.5km
  • チェストフライ 40kg 7回2セットと5回
  • チェストプレス 57.5kg 7回2セット
  • ラットプルダウン(前) 49kg 7回2セット
  • レッグプレス 180kg 8回2セット
  • レッグカール 68.4kg 7回2セット
  • レッグエクステンション 73.8kg 7回2セット
  • ケーブルプレスダウン 27.5kg 7回2セット
  • ケーブルカール 22.5kg 7回2セット
  • 腹筋 30回 15回

今回の感想

足は順調に重さを上げられているのだけど腕、特に上腕二頭筋が中々上がってこない。小さい筋肉だからやはり難しい。それでも見た目は少しは変わってはいるのがせめてもの救いか。

あと、今回得た教訓として「いけるからってガンガンやらない。やるなら1連のトレーニングが終わってから再度やる」にしないとダメだなということ。

今回チェストフライを40kgに上げてみたけども思っていたより軽く上げられたので調子に乗っていいつもの7回2セットではなくその次の3セット目までやった。結果その次の種目チェストプレスでいつも上げられていた75kgが上がらなくなるという情けない結果になってしまった。

チェストフライで大胸筋を限界まで酷使したというのは良いことのように思えるのだが「今まで上げられてたやつが上げられない」という事実は想像を絶するショックと屈辱だったので妄想言うことはやらない。

腹筋を30回に上げてみたのだが、始めて辛くて決めた回数以前にやめてしまった。僕は自分に負けてしまった。情けない。あぁ情けない。何てことでしょう。

全体的に今回はちょっとダメな事が多かった気がするから次回はこれを踏まえて頑張って行こう。

次回の目標

  • ランニング 30分 4.5km
  • チェストフライ 45kg 7回2セット
  • チェストプレス 57.5kg 7回2セット
  • ラットプルダウン(前) 55kg 7回2セット
  • レッグプレス 190kg 7回2セット
  • レッグカール 68.4kg 7回2セット
  • レッグエクステンション 73.8kg 7回2セット
  • ケーブルプレスダウン 27.5kg 7回2セット
  • ケーブルカール 22.5kg 7回2セット
  • 腹筋 30回 2セット