2016年10月5日の筋トレメモ


今週は週明けから体調を崩したので今日は病み上がりの中のトレーニングになった。

あんまり無理はしないようにしたつもりだったけど結局いつの間にかそのことを忘れていつも通りにやってた気がするけどまぁ気にしない。良いことでしょ多くやるのは。

今回の目標

  • 前回に引き続き広背筋を意識したトレーニングを行う事
  • 無理はしない

前回同様、トレーニングの前のアップとしてランニングを30分やってみて背中の筋肉をほぐしてみようという試みも続けてみた。あわよくば脂肪燃焼してくれという期待も込み。ただこれは「やったから効果があった」って実感できるわけではないからとりあえず負担になるまでは続けてみようかなぁと思う。

今日やったこと

  • ランニング 30分 4.5km
  • チェストフライ 35kg 7回2セット
  • チェストプレス 75kg 7回2セット
  • ラットプルダウン(前) 45kg 8回2セット
  • レッグプレス 180kg 8回2セット
  • レッグカール 68.4kg 7回2セット
  • レッグエクステンション 73.8kg 7回2セット
  • ケーブルプレスダウン 25kg 7回2セット
  • ケーブルカール 22.5kg 7回2セット
  • 腹筋 25回2セット

今回の感想

レッグプレスは1段階上げていこうと思ってたんだけど何故かレッグエクステンションとレッグカールも1段階上げてたみたい、どうりでしんどかったはずだ。…結果オーライ!これでいってみよ!!

ランニングは結構疲れるんだけどこの疲れとトレーニングの疲れは全然別のものな気がするからいっぱい走ったらトレーニングできなくなるとかにならずにすんでありがたい。

チェストフライは30kgが全然出来てないと思ってたんだけど今日は35kgの2セットが割と余裕で出来たのが意外だった。次は上げていこう。

ケーブルカールはあんまり上げていけてない気がする反面ケーブルプレスダウンはちょいちょい上がってるから腕の外側だけ膨れるとかにならないかちょっと心配。。。

次回の目標

  • ランニング 30分 4.5km
  • チェストフライ 40kg 7回2セット
  • チェストプレス 80kg 7回2セット
  • ラットプルダウン(前) 50kg 8回2セット
  • レッグプレス 180kg 8回2セット
  • レッグカール 68.4kg 7回2セット
  • レッグエクステンション 73.8kg 7回2セット
  • ケーブルプレスダウン 27.5kg 7回2セット
  • ケーブルカール 22.5kg 7回2セット
  • 腹筋 30回2セット

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